Uzun yaşam için doktor tavsiyesi: Sağlıklı kalmak için her gün yaptıklarım

Fonksiyonel tıp alanında 35 yılı aşkın deneyimiyle tanınan Dr. Frank Lipman, sağlıklı ve uzun bir yaşamın sırlarını araştırmayı, kariyerinin önemli bir parçası olarak görüyor. Danielle Claro ile birlikte kaleme aldığı “The New Rules of Aging Well” adlı kitabıyla tanınan Lipman, sağlıklı yaşlanma ve uzun ömür üzerine önerilerini her gün kendi hayatında uyguluyor.

Dr. Lipman’ın uzun bir yaşam için izlediği günlük alışkanlıklarını, CNBC’ye verdiği röportajda ayrıntılı olarak paylaştı. İşte, Lipman’ın uzun ve sağlıklı bir yaşam için uyguladığı yöntemler:

Vücudu için neler yapıyor?

Dr. Lipman, düzenli egzersizi hayatının merkezine koyuyor. Haftada birkaç kez güç antrenmanı yaparken, aerobik ve aralıklı yüksek yoğunluklu egzersizleri de rutininin bir parçası. “Hareket edebildiğim kadar hareket ediyorum. Yürüyüş yapıyorum ve her gece aynı saatte uyumaya özen gösteriyorum” diyor.

Lipman, meditasyonun sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini de her gün deneyimliyor. Günlük meditasyon pratiği ile hem zihinsel hem de fiziksel sağlığını desteklemeye çalışıyor. Ayrıca, D vitamini ve balık yağı gibi çeşitli takviyeler kullanıyor ve hormon replasman tedavisi uyguluyor. Lipman, hastalarına önerdiği hemen her uygulamayı kendisinin de yaptığını belirtiyor.

Sosyal bağlara verdiği önem

Lipman’a göre, uzun ömürlülük konusunda sosyal bağların da büyük bir etkisi var. Bu noktada, sosyal ilişkilerini güçlü tutmaya özen gösterdiğini belirten Lipman, torunuyla geçirdiği zamanı çok değerli bulduğunu söylüyor. “Torunum henüz küçük ve yanında olmaktan çok keyif alıyor. Büyüdüğünde bu kadar vakit geçirmek istemeyebilir, bu yüzden şu an bu zamanı değerlendiriyorum,” diye ekliyor. Aile üyeleri ve arkadaşlarıyla düzenli zaman geçirmekten de büyük keyif aldığını ifade ediyor.

Günlük beslenme düzeni

Lipman, sağlıklı bir yaşam için dengeli bir beslenme düzenine sahip. “Düşük şekerli, düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli bir diyet uyguluyorum. Diyetimde yeterince protein almak konusunda oldukça titizim,” diyen Lipman, yumurta, kırmızı et, tavuk ve balık gibi protein kaynaklarına yöneliyor. Yeşil yapraklı sebzeler ve nişastasız sebzelerden oluşan bir diyetle beslenen Lipman, meyveyi sevmesine rağmen fazla tüketmemeye özen gösterdiğini söylüyor. Özellikle böğürtlen gibi düşük şekerli meyveleri tercih ediyor.

Beslenme düzeninde Akdeniz diyetine benzeyen bir yapı oluşturduğunu söyleyen Lipman, ekmek veya makarna tüketmediğini vurguluyor. Ayrıca, zaman kısıtlamalı beslenme düzenini tercih ettiğini belirterek, genellikle 16 saat açlık ve 8 saatlik bir beslenme döngüsü izliyor.

Dr. Lipman’ın okuma listesi

Dr. Lipman, şu sıralar uzun ömür araştırmalarında ilgi odağı olan rapamisin üzerine okuma yapıyor. Yaşlanma karşıtı etkileriyle gündemde olan bu maddeyi detaylıca inceleyerek, sağlıklı yaşlanma konusundaki bilgisini artırıyor.

Dr. Lipman’ın uzun ömür için günlük rutinleri

Özetlemek gerekirse, Dr. Lipman’ın uzun bir yaşam için izlediği rutinler şunları içeriyor:

- Vücudu için: Düzenli egzersiz, aynı saatte uyuma, meditasyon ve takviyeler

- Beyin sağlığı için: Beyin haritalama, kırmızı ışık terapisi, stres yönetimi ve yeterli uyku

- Sosyal bağlar için: Aile ve arkadaşlarla kaliteli zaman geçirmek, özellikle torunuyla vakit geçirmek

- Beslenme düzeni: Yüksek protein, yağlı balık, nişastasız sebzeler ve düşük şekerli meyveler

- Okuma listesi: Rapamisin ve yaşlanma karşıtı araştırmalar